养生保键之道

你知道饿透健身法吗?你知道水中跑健身法吗?快来看看健身法大荟萃吧，你可以看到各种不同的另类健身法……赤脚走路健身法　　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
倒走健身法　　倒走从现...

春季是运动减肥的最佳时刻，现在就来燃脂肪最快的减肥方法吧！

　　健身方法有很多种，每一种都有它的优点和缺点。例如，脚步与地面的撞击力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况，选择正确的健身方法。


　健身方法 1 步行 　对于大多数人来说，步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的效果并不见佳...

　　减肥，也能减出自己的想法。想怎么减就怎么减。你的地盘你做主！
　　“决定拒绝单调运动的重复，我要伸展紧张了一天的肌肉，解放快乐的感觉。手臂向前伸直，脚跟慢慢离地，在购物中心一边shopping，一边感悟超凡的平衡。在这一秒钟，四周的时间为我而停止，快乐的减压方式就是通达无碍，自在超脱。”
　　
　　① 舒适的材质搭配动人的褶皱，给瑜伽点缀一份优雅。

　　② 烟灰色和粉色也是完美的搭配，让你在甜美之余尽显十足女人味。
　
　　玩瑜伽，我用我的方式...

　　怎样提高身体的新陈代谢？我们继续谈！调整好饮食之后，接下来就是运动! 说起减肥，大家直觉会联想起快走或是跑步等有氧运动。其实，肌肉锻炼这一类的无氧运动才是能够提高身体新陈代谢的运动!
　　有氧运动确实能够燃烧脂肪，但是其所消耗的卡路里却不如想像中的高，因此想要单靠有氧运动进行减肥其实是很困难的! 反观无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量(前面有提到肌肉是基础代谢中占比最高的)，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越...

　　运动减肥，5招就帮你搞定。现在开始行动吧！　　
　　健身?简单!办张卡,买身健身服不就万事俱备了吗?错!如果不懂挑选健身房的诀窍,重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。

　　仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又胖了,健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。

　　箴言1健身房“软件”高于硬件　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要...

想减肥，看看你自己是什么体型把，对症下药。让你减出好身材！
　　到底什么才是时尚?国际顶尖服装大师告诉我们，时尚就是独一无二的特色，属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的，却是无法替代的。可能我们的形体存在着这样或那样的瑕疵，让我们感到窘迫甚至自卑，但只要了解到“症结”所在，身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的，对于身体，只要我们下足“功夫”，你就会看到改善的效果

　　“健身让女人离完美更近”。下面是健身专家针对三种女性的不同形体提出的健身建议，相信一定会对追求完美的...

几式动作，让你拥有好身材。减肥就这么简单!
　　瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身效果，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。

　　站姿前弯后弯　　效果：前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛；后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。

　　步骤：　　1-1.双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。　　1-2.双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。　　1-3.若身体柔软度较佳者，可再往下弯，...

运动减肥中，你千万不要这样做。这是导致你不能健康减肥的关键！

　　1.“健身懒散症”　　美国运动协会（ＡＣＥ）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

　　2.双手紧握健身器　　运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去...

春季的3月最适合运动减肥了。大好的天气还等什么呢。快快起来运动吧！

运动健身8字方针：快乐、适合、坚持、全面。选自己喜欢的项目，因“人”制宜，坚持不懈。

　　快乐　　选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健 心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。

　　适合　　要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式...

生命在于运动，运动减肥是很好的减肥方法。让小编为你详细介绍10种运动，帮你找到减肥的最佳运动吧！


1．最悠闲的减肥运动--散步

长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2．最热辣的减肥运动--力量训练

虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我...

明星的减肥法，多让人数不清。但是那个最管用呢？下面我们就来谈谈吧！

尽管传出唐安麒减肥茶被指控掺杂禁药，但是女人一辈子注定要和减肥大作战，尤其当今时尚流行骨瘦美，丰腴杨贵妃早就不当道，港台女星谈减肥，个个有门道，减肥法五花八门，众家美女「斤斤计较」，不过「享「瘦」有道」，否则减肥不要命，只会赔了夫人又折兵，得不偿失！像女星蔡少芬曾1个月瘦7公斤，采取了吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，却盛传曾患上厌食症。

※运动 饮食控制　　女星钟丽缇出写真集，凹凸有致的...

　　
　　要在这美好的春季来场瘦身秀吗？现在就为你制定一周减肥计划吧～　

　　春意醉人了。所以要动动身体驱走“醉意”，也召唤一下埋藏一冬的运动潜能。

　　不过别盲目!春季健身也有不少讲究，如果方式、方法不对，阳气受损、外邪侵入还算轻的呢！所以先别急着运动，看看专家的指点。PS,为了天天HAPPY，为了露肩紧身小礼服，为了帅哥的注目礼，let’s go！

　　星期四　　今天是植树节，自己在家种盆小麦草吧！当小麦草成熟后可以窄取鲜汁饮用，小麦草的营养价值很...

由于现在全球都在为疾病而感到恐慌，而疾病由于社会的进步反而不断地变种袭击人类的健康，因此越来越多人对于健康有了要求，大家都明白预防疾病比治疗疾病更实际。 这是因为对健康有了需求，因此电视或报章杂志中，充斥了不少健康食品、瘦身美容的广告，以国人追求健康的方法，多数在强调要吃什么、喝什么，或是要使用一些什么的保养品。不过，站在骨科医师的角度来看，要健康不见得要花大钱，但是要花时间、努力、恒心才能达成。健康的身体绝对不是一种口号，更不能不劳而获。健康，是要从适当的运动开始。 一提到运动，相信不少人的反应...

在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。 下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 　1、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上...

越来越多人开始注重自己的身体健康和体形，于是很多人都会到健身中心或者自己进行健身训练，不过在健身训练中，由于我们对健身过程中的知识都比较贫乏，因此也许你认为“理所当然”的“真理”，其实反而是正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。 误会1．力量训练不能提高柔韧性　　纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。　　 误会2．牛奶...

人们对自己的身体健康关注程度与日俱增，所以在闲暇时候都逐渐关心起哪样的活动有助于提高自己的身体素质和健康程度。越来越多的人喜欢在周末休息的时候去参加健身活动，在热情挥洒汗水的时候，也有一些事情必须要注意到，才不会在遇到问题后不知所措。
　　1.运动时心率不增：

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
　　2.运动时出现腹绞痛：

　　上腹绞痛多见于游泳时水...

现代人生活繁忙，时间就是金钱，对于那些每天都必须坐公车上下班，又没时间锻炼的人来说，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！　 1、坐在公共汽车上　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 2、加大走路的步幅　　将走路作为一种...

　　很多人减肥都会选择去健身房，而健身房里面的耐力训练器械是的确是很好的瘦身工具，但你又知不知道哪些器械能让你燃脂更有效呢？小编为大家来揭晓。

　　划船机　　宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的...

　　“立秋”早过，气温逐降。有专家开出“时令菜单”，供健身者Order。登高、慢跑、冷水澡三项运动，会让运动爱好者的秋天过得更有滋有味。 　　秋日登高
　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，对人体生理机能有许多益处。
　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列...

网球是近年来新流行的运动，不过对于女性来说还是有许多的疑问产生，常会被一些女孩问到：女生打网球胳膊会变粗吗？经常一只胳膊挥拍，是不是经常打两只就不一样粗了？哈哈！错了，有N多个女生打网球好处，让小编为你一一道来：　 一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。 二、网球是球场上的芭蕾，很讲...

想去健身房健身，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。 道具：毛巾 动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）


　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。 　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

动作2：大...

　　教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！ 　　这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。 　　1、背部 用力拉弹力绳训练背部 　　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　　2、腿部 手握哑铃作弓箭步 　　初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重...

平时很多白领们都感叹身体越来越虚弱，肯定是缺少了运动，但是每次想运动的时候又因为这样或那样的事情给耽搁了，白领们感叹怎么想要健康也会这么困难呢？其实想拥有健康身体，小编教大家五个简单的健康法则，让你随时随地的运动，远离疾病的困扰。

不妨经常甩甩手　　甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时。身体要正直，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。两臂自然下垂，掌心向内。眼平视前方。开始做摆臂动作。可按上述姿势站立，全身松静1～2分钟后，双臂开始前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过...

夏季是一个适合运动的季节，而且经过一系列的病菌侵袭后，人们都开始认识健康的重要性，预防胜于治疗，于是运动成为了人们强身健体的好方法。但是并非所有人都是坚持运动下来，有些人只是刚开始进行运动，对于这群运动新手来说方法是非常重要的。
对于很多健身新手来说，最大的一项挑战就是持之以恒的坚持下去。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。　　如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。...

炎热的夏天头发让女性特别地烦恼，尤其是油性头发不天天洗难看还有一股怪怪的味道，但是老一辈的人总是说天天洗头，老来的时候就会有无穷无尽的麻烦找上你的身体，那么究竟是洗还是不洗呢？似乎这个问题也困扰着女性。 不要老绑着头发，要尽量让头发处于自由状态，因为头发越长，发根的负担越重。油性头发应该天天洗头，洗发水和护发素要经常换。头发绷得太紧无疑会损伤头皮，时间长了头发会因此变得疏松，像有些舞蹈演员，头发长期紧绷着，还有些专业游泳运动员，长期在头上戴着泳帽，使头部皮肤无法正常“呼吸”，这样往往会使头发变得稀...

医学公认的健康生活习惯：起床第一件事就是先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效的净化。相信很多人都有每天起床喝水的习惯，并且知道这是对身体有益的行为，不过，这里面更深入的道理，也许你还不太清楚吧。　　清晨，胃内食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。
　　即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会减轻症状。水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水约经过21...

爱漂亮的女性因为近视而影响了外在的漂亮，于是隐形眼镜便成为了她们喜欢的用品，既能解决近视的烦恼，也解决了美观方便的困扰，不过并非每个人都习惯佩带隐形眼镜，有些人需要经过一段时间的适应，而有些人则能很快适应，但是隐形眼镜佩带不适会让你的眼睛承受伤害。 隐形眼镜或被称为角膜接触镜，是一种戴在眼球角膜上，用以矫正视力或保护眼睛的镜片。它包括硬性和软性两种，隐形眼镜不仅从外观上和方便性方面给近视、远视、散光等屈光不正患者带来了很大的改善，而且视野宽阔、视物逼真，此外在控制青少年近视、散光发展，治疗特殊的眼...

失眠已经成为影响现代人健康的重要情况，而近年来不少人饱受睡眠的折磨，失眠不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统从而摧毁人的健康。如果很不幸，你也是失眠大军中的其中一员，那么小编辑会建议你不妨试试下面的小窍门！
　　催眠小窍门：　　我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。　　这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹...

打造一双吸引人的美腿是每个女性梦寐以求的事情，但是美腿的打造背后却要付出多少的努力换取回来呢？尤其是在打造健康动人的美腿更是一件不容易的事情。



　　1 避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。　　2 应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。　　3 应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。　　4 保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。　　5 尽量...