养生保键之道

现在的运动对于减肥是各有千秋，想减肥还是运动来的最实际了，小编向大家介绍一下现在最热门的燃脂瘦身运动。不要错过哦，一起来练练吧！
NO.1：PILATES(普拉提) 　　珍尼弗-洛佩兹、尼可-基曼、小贝的那个维多利亚……要知道，这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动--Pilates。若是你未曾听说，那可就跟fashion脱节啦，萧亚轩的处女作读物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的话来说，这种帮助她走出生命低谷的运动，“总是奇妙地总是让我在最...

现在的减肥方法各有千秋，哪一个是做好最快最有效的呢？且看下面六位明星的最喜爱的瘦身慢运动。
Top1——瑜伽推荐明星：妮可·基德曼 “四两”： 冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。 “千斤”： 达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。 妮可·基德曼告诉你： 瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，...

坐班族的你，一坐就是一整天，逐渐地发现肢体僵硬、变得弯腰驼背，连身体的协调度都变差了。快来利用每日短短10分钟，做些舒缓紧绷肌肉及增强身体灵活度的运动吧！

普拉提操~仰躺桥式　1、加强臀部及腹部收缩，有助改善尿失禁2、体态帮助：放松肩颈伸展脊柱，改善驼背的不良体态。学会控制核心肌群的力量，加强臀部及腹部收缩，改善尿失禁。

3、做多少次：反覆练习4~6次Step1

仰躺在地上，肩胛骨平贴于地上，下背部与地面有些微的空隙，骨盆置于中间位置，双脚屈膝平放在地面...

　　现在的人们都以瘦为美，殊不知瘦人也有她的烦恼。今天我们就来看一下如何让那些瘦妹妹们练出健康的身段胖妹妹们练出窈窕的身段。

　　一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了，时尚圈首先向“骨模”开刀！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，并重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。　　这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩，也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距...

腰腹是最容易聚集脂肪的重灾区，推荐6种普拉提运动，让你变身小腰精。

　　年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。 有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎...

　　八月是一个激情燃烧的岁月，大家期待已久的奥运会正在热火的进行着，大家的心也跟着运动场上的健儿们跳到着。让我们自己也动起来吧！下面的十种运动不仅能过让你的激情燃烧还能快速的减掉身上的肉肉。
　　项目一：街舞(HIP-HOP)　　当你顶的奥运选手夺金的时候，別忘了也跳上一段.　　消耗热量：250-400卡/小时　　瘦身要点：运动与流行舞结合，利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体，是一种不错的活动。
　　项目二：抗力球

　　这项玩球的运动很有趣，强调的是身体平衡力量。　...

　　下面是萧亚轩亲自演示的一组塑身运动。也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给ELVa除了雕塑身体之外的感觉。

　　一、活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条 　　这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。

　　动作一：左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，...

曲线玲珑的完美腰腹，无疑是性感的象征。通过普拉提、瑜伽运动，让你从此告别小“腹”婆、水桶腰。

下腹部瑜伽 快速消除腹部脂肪

V字形姿势，通过使用下腹部肌肉维持平平衡，从此更好地锻炼到下腹部。

STEP1：双膝并起，盆骨与坐垫呈垂直状，曲腿端坐于垫上，双手置于两边，掌心贴地。

吸气，准备！
STEP2：边吐气边把右腿慢慢向上抬起至与垫子平行。


STEP3：再次边吸气、吐气，边将左腿向上抬起。

背部尽量...

普拉提是时尚的有氧运动，就让我们一起学学普拉提的瘦腹运动吧！

TOE DIP 　　A.身体面朝上躺平，抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放松，掌心向下，置于身体两侧。保持收腹，把下背部向地板方向下压。

　　B.吸气并且左腿放低，数两下(‘向下、向下’)。放的时候要从髋部带动，并且脚尖朝地板快挨着的时候(但不要挨着)要迅速抬起来。呼气并且抬起左腿回到刚开始的位置也是数两下的节奏(‘向上、向上’)。

　　重复右腿。
...

　　普拉提是一种静态的运动，它能将你的身体练得更柔美。想要拥有这样凹凸有致的身材吗？那就练练小编介绍给你的几种普拉提运动吧！

　　普拉提基本动作能
　　动作1：

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
　　动作2：

　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
　　动作3：

　　面朝下...

看明星们的修身法，练练普拉提你也能拥有明星般身材！

　　●詹妮弗-洛佩兹　　想知道哪位明星从普拉提中受益最多?这个排名中一定不会缺少詹妮弗-洛佩兹，这位酷食甜食的性感女星一直都离不开核桃仁、巧克力饼等高热量的食物，但正是由于坚持练习了普拉提，才得以拥有了现在的惹火身材。
　　●莎朗-斯通　　以莎朗-斯通为首的诸多好莱坞美女们平均每月会花费近2000美元用于普拉提练习，这些美女中还包括丽芙-泰勒、朱莉亚-罗伯茨等。

　　●麦当娜　　娜姐一向身材健硕硬朗，不过正...

冬季减肥，普拉提运动能给你完美身材。现在就来为你解答普拉提的妙处！

　　或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。
　　它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运...

曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过，展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住心中的燥动，想一展露背装的风采。
　　以下为你介绍4式速成靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽！瑜伽：牛面式

　　训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
　　动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方；自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿；左右互换，练习另一侧。普拉提
...

　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　part 1

　　1.平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲张开，脚掌贴地　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！

　　2.利用腰腹部力量慢慢将身体抬起，直至上半身与大腿成一直线　　大餐过后，美味的食物往往会紧...

一、活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条 　　这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。 　　1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面。 　　2、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。 　　3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气...

塑身常常成为女人心头的一块痛，几乎所有的女人，都为自己的体型心存遗憾，而往往，这是因为，她们想要的，却是别人的身材，以明星做例，如“梨型”身姿的碧昂斯一定要追求一个像刘嘉玲一样瘦长的“面条”体形，那么，就算杀了她，还是做不到。 　　你属于哪种身材？5种主要体型的分类 　　●“沙漏”型 　　身材特点：有丰满的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰 　　●“苹果”型 　　身材特点：纤细的四肢，但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆 　　●“火花塞”型 　　身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然...

　　想在夏季穿上迷人的迷你裙吗？那就赶快在它来临之际开始减肥行动吧！介绍一组有效的普拉提瘦身操，轻松灭掉粗腰粗腿。

　　NO.1 第一个动作是初级的热身动作

　　Step1：身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直与地面成45度，双手抱住左小腿，肩膀离开垫子，头部抬高向前看，腹部收紧，吸气。

　　Step2：然后左腿伸直与地面成45度，右腿弯屈成90度，同时伴随吐气动作。

　　Step3：反复进行此动作。要注意静止时吸气，做动作时吐气...

　　这样做轻松减肥轻松瘦。现在开始给你自己的体型加分吧！
　　想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实臀部？那就要运动美臀啦！通过运动美臀，紧实臀部，就能秀出“牛仔裤体型”。赶快来做做这些紧实臀部的运动美臀吧！

　　问：我很喜欢穿牛仔裤，可总觉得自己穿出来臀部效果不够好。我希望可以让臀部和腿部再紧实些，请教有没有具体的运动方法

　　答：根据你的情况，向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，有比较好的塑身效果。这里介绍几个针对性的动作...

　　每个追求健康的人都会想知道自己的身体究竟是怎样一回事，比如自己拥有的是怎样的体质。你知道吗，在每个月女性的特殊时期，从你经历“好朋友”整个过程的变化，就能大致看出你是怎样的一种体质了，而且，还随文附上改正小tips哦！
　　血液循环不佳型

　 在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。　　改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小...

　　现如今，人们越来越崇尚健康天然的治疗方法，比如通过饮食来治疗疾病。下面是世界上最流行的七种食疗方法。

　　食疗长期坚持才有用　　所谓的“食疗”到底管不管用？大街上到处都是打着“药膳”旗号的餐馆；报纸上、网络上、电视上也在天天宣传，吃这种食物可以抗癌，吃那种食物可以补充维生素，我们往往虔诚地按图索骥，但吃了之后到底有没有起到作用，就谁也说不清了。

　　红茶防治流感　　日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒，该病毒就会失去感染力。为此，研究人员提出：在...

对于养生保健，很多现代人都会拥有自己独特的方式去进行，而获取这些知识的途径非常多，或许是报章，网络，相互之间的传达等等，不过是不是所有的养生保健观念都是正确的呢？却并不完全是这样。
健康观　　有些人认为没病就是健康，这种认识是片面的。因为，早在20世纪中期，世界卫生组织就提出：健康包括身体、心理和社会适应能力的完好状态。因此，人们应该努力做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理保持平衡等;在衣食住行方面要践行科学、健康的生活方式。　　 就医观　　一些人误认为医院越大、设备越高级、医生头衔越多对...

每个人早上起床都会有不同的习惯，有些人是在起床后会喝一杯水，有些人起床会直接做运动等等，其实清晨起床后是一个养生的关键时间，在这个时候稍微调整你的习惯便能保健你的身体。

一、早晨的第一杯水

　　早晨的第一杯水是非常重要的，对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水，起床前即喝，这将有助于血液浓度稀...

中老年人由于年纪渐渐增大，因此在对于身体的保健非常注意，而且更会开始注重养生保健的知识，而许多人在谈到养生保健或是预防衰老时，总会联想到进补、强壮等观念，其实生活在现代文明社会的人，绝大多数都不是单纯的虚弱或不够强壮，很多疾病都是先由于太过而导致失衡（像是过度的饮食、思虑、欲望、压力等），因此养生的重点应首重‘调养’。
去除太过的部分，常令不足的部分自然补足，而不需太多的‘奥援’，这种观念也就是调整阴阳、平衡气血，其次才是补虚去弱。原则上应以理气解郁、活血除瘀为主，再依个别的状况酌予滋阴助...

枸杞,对于很多女性来说都是非常熟悉的食物，而你所不知道的是枸杞居然还是世界上最营养的健康食品，而且有一种甜美温和的樱桃小红梅香味。

枸杞中的维他命C是同等重量的橘子的五百倍，而且是全世界最丰富的类胡萝卜素来源。（它们所包含的β胡萝卜素比胡萝卜本身还要多。）它们包含十八种氨基酸，蕴含的铁质比菠菜还多，而且还包含许多其它的维他命和矿物质，包括钙、镁、锌、硒，以及维他命B1、B2、B6和维他命E。 这个小小的莓果（可以做成干果或果汁）是一种强有力的抗氧化剂，在美国农业部所订定的食物抗氧化...

所谓养生保健在于养，而养的开始便需要从你的家居生活中，日常习惯中开始拥有较好的习惯，只需简单的几个原则就可以达到养生保健功效，女性们又怎能不做呢？

合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。　

　

起居有常　　

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界...

　　每个追求健康的人都会想知道自己的身体究竟是怎样一回事，比如自己拥有的是怎样的体质。你知道吗，在每个月女性的特殊时期，从你经历“好朋友”整个过程的变化，就能大致看出你是怎样的一种体质了，而且，还随文附上改正小tips哦！
　　血液循环不佳型

　 在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。　　改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小...

　　减肥，瑜伽是最舒心的方式。说到瑜伽，大家只会想到一个人报个瑜伽班，其实不然。瑜伽不是只有一个人才能做，双人瑜伽更重视分享，交流与互助，不但能增加做瑜伽的乐趣，也能让情侣或夫妻间的关系亲密和谐，使彼此身心更加沉静，就请专家来教你做增进感情的双人瑜伽。
　　
　　双人猫式

　　第1步

　　男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。

　　第2步

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真正的太极拳，含三为一(混元整体)是其本质属性——是融太极拳架(套路招式)、太极术功(内功心法)、太极思维(太极智慧)为一体的拳学体系。因此，要想真正掌握太极拳，并不是简单的学会几个太极拳套路就算是学会太极拳了，还必须具备诚信、发愿、磨砺、体悟、行动五大内在素养才行。这五大素养是探研太极拳真谛之基础中的基础。由此可以看出，太极拳不仅仅是祛病强身的养生术，亦不仅仅是“圣医治未病”之免疫力锤炼的精要之一，更是弥漫中华传统文化气息的成功学和心理学。　　 第一大素养： 诚信 现在流行的太极拳有三大类：其一...

百岁老人在现代社会中成为了长寿的标志，百岁“人瑞”如何长寿也成为人们探求的热点，每个人都希望自己的生命能更长寿一些，而推迟衰老、防病保健是女性一辈子的事，想要健康活到100岁，就要从20岁开始注意保健。不要觉得夸张，因为长寿是虽然积累的就像银行存钱一样，身体也需要积蓄。
据介绍，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2％，人体肌肉强度和肺功能也开始下降，到70岁时，身体所有功能将下降到20岁的三分之一，这是由于活动逐渐减少而造成的。所以要抵抗衰老，最简单的方法就是坚持体育锻炼，到年纪大...