养生保键之道

减肥先排毒。排出毒素，让你拥有更健康更完美的好身材！

　　现代女性常常因注重减肥瘦身，而往往忽略了给身体排毒的重要性。现在人们都以自然排毒餐来养生，其实由内美到外才是新世纪的Beauty趋势!

　　保养品总是搽不出想要的效果、皮肤经常黯沉无光泽。这些都不能完全怪罪到保养品身上，也可能是你自己的身体出了问题。如果是这样，那就要赶快帮身体做个大排毒，把不要的东西都丢出来，之后再搽保养品，效果就不会让你失望了!

　　口腔有黏腻感，伸出舌头还会看见白色舌...

　　以前，经常听见有人说，想要肌肤不长痘不冒油，一定不能吃太辣的食物。其实，辣椒在一定意义上，可是护肤美容和养生的重要材料呢。不要以为吃辣皮肤就不好，你看看人四川的美女，湖南的美女，可也是一个个水水灵灵的。人不都是吃辣长大的吗？

辣椒：补充维生素 有效抗氧化

　　辣椒可以补充肌肤健康所需的维生素，因为椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族，如每100克新鲜的红尖辣椒中，维生素c含量为144毫克，居新鲜蔬菜的首位。丰富的维生素c可以控制心脏病及冠状...

　　注意4大禁忌，才能拥有健康好身材！


　　春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。

　　根据自身状况选择适合运动

　　首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病...

减肥先排毒，让你轻松拥有好身材!

　　我们的身体有一套很棒的排毒系统，只要加以利用，就能让你在这个春天打一场出色的“排毒战”从而身轻如燕了。

　　排毒方法　　身体自己就能搞定排毒　　目前市场上有关排毒的保健品也是琳琅满目，但是医生表示，其实人体就有一套很好的排毒系统，只要我们懂得正确的排毒方法一样可以达到排出毒素的效果。我们可以根据身体的不同部位进行有针对性的排毒措施。

　　1、肺部排毒　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空...

想减肥，从现在开始就这样做吧！简单5步让你拥有健康好身材！

　　导语：一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你事半功倍。

　　1。十指干梳头　　早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。　　〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

　　2。按揉迎香、睛明、印堂穴　　做完第一步操后，身体仰卧...

正值阳春三月，温暖的日子我们总是会觉得有些疲乏、精神不振、周身不爽，这种自然的反应被称之为“春困”。实际上，这是人体生理机能对气候变化的一种适应性反应。所谓一年之计在于春，在这个生气勃勃的季节，岂能让天气影响我们的心情，面对全身泛起几大问题，我们要好好计划一下，及早扫走阴霾，为身体重新注入能量。身体犯困 泡浴按摩 　　特征：湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃运作失常，使人中气不足，当湿浊上扰清窍时，会使人容易疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉。

　　浸泡药...

　　你知道完美的好肌肤，除了要认真的做好日常的基础护肤程序外，还要注意从内部给肌肤营养的调配，而排毒养颜也是美容护肤的重要一步。今天，就来教你应该如何有效的排除肌肤毒素，赢回你的美丽。　　号令1：合理搭配饮料　　贾宝玉说女孩子是水做的，那我们不妨根据自身的体质，选择不同的饮料，达到排除毒素的目的。你可以选择最适合你的一种或几种饮料搭配饮用，原则是每天保证2公升的量，以补充体内足够水分，帮助排除毒素。　　有喝矿泉水习惯的她　　推荐饮品：各种矿泉水　　理由：矿泉水中含有多种矿物质，尤其是“镁离子”，可以...

　　为求瘦身，女性同胞们费尽了心力，不仅要瘦得紧致结实，还又不能肌肉发达，所以一窝蜂跳舞扭腰，望能舞出优美诱人线条。但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原来他们的深层肌肉未被唤醒！到底深层肌肉是什么？现在就让普拉提唤醒你的曲线吧！
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲；

2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动；

3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。


1 平躺...

想减肥，看看真人秀吧！小球就能帮你塑造好身材！
　　想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这个练习是由健身专家张琼设计的，它能锻炼更多平时运动中锻炼不到的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果，感兴趣的朋友也可以试试看……

　　今天教大家4个简单的动作，能够全方位锻炼全身，虽然看起来简单，其实有一定的难度哦！不过做这些练习还能够很好的增强自信心，做到了之后会有极大的成就感，不信你也可以试试看！

　　这个动作能够锻炼核心肌肉，尤其是腹部、...

　　想趁着夏天之前，完美瘦下来？瘦腿？瘦腰？收腹？瘦手臂？瘦臂?......没问题！小编给你推荐一套普拉提瘦身运动，只需要20天，丰胸细腰，美腿玉臂，想要多完美就有多完美！

达人御用HITO瘦身术　美腿改造计划20天

健康PLUS美丽，体验MAGIC普拉提旋风

　　好莱坞女星都为之疯狂的普拉提瘦身术，不但可以彻底地改善你的体质，还可以帮助你越瘦越健康，你现在准备好放松自己了吗？Let's go！

普拉提帮你塑身，并且改造完美曲线！
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　　冬天到了，想学一套简单的运动燃烧体内累积的宿年脂肪、创造修长紧实的完美身材吗？张淳淳老师结合了有氧、瑜珈与普拉提的三效合一运动，希望藉由新方法，帮助大家成为新品种的美人！

妙龄美女瑜珈拉提斜板操　　瑜珈的运动经由玛丹娜的提倡以及全球时尚及名人们的推崇而得到全世界淑女及少女的喜爱，这次淳淳老师要吧全世界最in的瑜珈板带给喜爱瑜珈运动的美女们，相信求心求变，尝新尝鲜的少女们对于新的运动，结合e世代的流行线调解受度是最高的，淳淳老师现在就将全球最热们瑜珈板运动跟所有的美女们分享！ ...

运动减肥，是不少人关注的减肥方法，怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢，下面介绍六招教你怎么用最简单的办法健身减肥。
“咬牙切齿”固齿健身　　稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。是固齿及保健牙齿的有效方法。同时可以改善面部肌肉。
　　常搓脚心 防病健肾　　每天坚持1-2次搓脚心，能补脑益肾、益智安神、活血通络，可防治健忘、失眠、消化不良等病症。配上一些穴位按摩法，可帮助减肥。
　　张手握拳 醒脑提神　　两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，再从小指开始，内收握拳。注...

　　拥有完美曲线是女性一生不懈追求的目标，那就不要错过这个让你身材更美好的机会了。经验丰富的健康专栏作家艾米·狄克逊特意设计了这套专门用来塑造肌肉、提高弹性和减轻压力的训练操。瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是十分有效，因为它锻炼的不仅仅是你身上的某一块特定的肌肉而是全身各个部分以及你整体的平衡度。如果能保持每星期连续做两天并坚持到4个星期，你一定会感觉到不仅体型越来越完美，甚至连心情都平静起来。

　　第一步　侧弯并且拉伸手臂

　　运动肩膀，腿腱和大腿
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　　久坐的OL们一般都会出现大腿粗胖的问题。下面介绍一组普拉提瘦腿运动，只需你坚持一个月，一定会有惊喜出现的哦！
　　1.原地下蹲

　　锻炼部位：大腿前侧、臀

　　准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

　　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向（不超过脚尖）；呼气时，站直，恢复准备姿势。

　　15-20次一组 做3组
　　2.肘撑抬腿

　　锻炼部位：臀、大腿后侧

　　准备动作：两肘与...

时尚普拉提，塑造你的性感身材，就让张淳淳老师给你亲身示范如果利用普拉提，让你从头美到脚！

普拉提美腿操

动作一：

将身体舒适坐在运动安全垫或是较硬的床垫上。动作二：

将普拉提能量带放在左脚底的中心处。动作三：

左腿伸直，右腿屈膝，双手紧握住普拉提能量带两端，左腿由伸直改为慢慢弯曲，左腿做完换右腿。

功能解析： 此运动可以将因骨盆腔移位及走样的下半身，藉由普拉提能量带特有的弹力伸展令座骨神经更健康让走位移位的下半身回...

纤体Q

夏季，是进行流行健美操瘦身减肥的最佳时间。一说到减肥，什么减肥排油法、节食法、针灸法、抽脂法、运动法……减肥方法可谓花样百出，此外还有一个月减20斤，2个月减40斤——如此“火箭”般的减肥速度。但很多“胖胖”们在尝试过后，有些却产生了副作用，如腹泻、头晕等多种不良反应，引起人体水电解质紊乱。如果仅以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会造成营养中断，带来虚脱、低血糖等后果。而运动减肥法，让很多人“半途而废”，健身费用也不菲，一旦停下来，体重又反弹。其实最好，又有趣的方法就是跳健美操，竟能锻炼身体又能健康...

　　

旋腰拉锯　　柔腰练习组一：旋腰拉锯　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。　　动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。　　动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。　　动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹...

　　

美腿之道一：普拉提和橡皮筋深蹲 　　虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。　　普拉提　　训练部位：大腿。　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。　　橡皮筋深蹲　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程...

　　天气暖了，短裙，紧身裤让你蠢蠢欲动吗，坚持1个月的普拉提瘦腿运动，一定会给你个大大的惊喜。1.原地下蹲　　锻炼部位：大腿前侧、臀
　　准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分
　　呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向（不超过脚尖）；呼气时，站直，恢复准备姿势。
　　15-20次一组 做3组2.肘撑抬腿　　锻炼部位：臀、大腿后侧
　　准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上
　　呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直；呼气时，伸直的腿向正上方...