养生保键之道

小小的塑身球就能让你拥有好身材！冬季让我们来玩转减肥吧！
　　喜欢运动塑形的你怎么可以不知道健身球塑形呢?健身球瘦身帮你越来越苗条，健身球减肥帮你越来越火辣，还不快来看健身球瘦身……

　　凡喜欢运动的人，对健身球这一简单柔软的健身器械都不会陌生。不知从何时开始，但绝对是在很短时间内像玩具一样的健身球风靡世界，迅速成为时尚达人的钟爱之物。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地凋塑着身体的每个部位，身体的线条也在不知不觉中变得魔鬼起来。

　　选择...

　　想不想随时随地都能瘦身，那就练习下面的这些小运动吧！

　　1、你的室内健身行动　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；　　(2)已经感觉不错了？...

店面名称：忆念美健身俱乐部大同路店 电话：023-63783269 人均：1,250元

地址：大同路16号(女人广场2楼) 经营项目：美体，健身 点评：是一家老店了，到处都有分店。广告也做得多，不过口碑还不错，我有个朋友在那里上过课，还介绍我也去练，我因为基本上都在工作，所以就从来没有想过。不过看我朋友那个样子就知道效果还是很显著的。

店面名称：宝迪健身俱乐部 电话：0552-4018589 手机：13909625757

地址：工农路水云轩大浴场9楼

人均：40元

备注：免费停车 可刷卡

营业时间：日常营业 简介：本俱乐部专门组进了目前国内一流的健身器材，无条件配合洗浴，强大的健身项目，既增肌 减肥 芭蕾 塑身美体 健美操 少儿舞蹈 瑜珈 动感单车 跆拳道等，诚邀本市名教指导和有志者亲临体验! 经营项目：健身，美体 点评：真是好地方，仪哭设备齐全，环境舒...

　　下面是一组健身球运动，通过练习可以改善主要关节周围肌肉、韧带的伸展性和柔韧性、矫正不良身体姿势并通过它特殊锻炼效果锻炼各个部位，加速脂肪燃烧达到塑身的目的。

　　1、坐球
训练水平初学中级高级维持时间上下各5 秒上下各8 秒 上下各10秒组数333
　　作用：熟悉球性，学习控制身体重心及平衡。

　　动作要点：直体坐于球上，双肩放松；一侧大小腿呈水平放在另一大腿上。
　　2、坐球躬背
训练水平初学中级高级维持时间上下各5 秒上下各6 秒 ...

动一动你就能减肥。好玩又能让你拥有好身材，现在就开始行动把!
　　越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外，在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操，可使活动更加到位，拉伸更加充分且方式更加多样，把徒手做操提高到一个新的层次。 　　体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。

　　腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。　　上臂...

冬季运动减肥有高招，3套计划，让你健康减肥！

　　冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。

　...

　　冬季减肥，给你4个妙招。让你轻松瘦身！
　　“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。可是，人如果也“猫”起来“冬眠”，可就很难迎来一个健康灿烂的春日了，所以，冬天，也还是动起来吧！

　　慢跑：最常见　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓...

力美健健身俱乐部作为连锁式大型健身会所，目前在广州、上海、东莞、深圳、佛山、重庆已拥有27家旗舰规模的直营健身俱乐部，而且还在不断扩大当中。短短7年多时间，力美健凭借他坚固的实力和专业的支持后来居上，当之无愧地占领了华南地区健身行业的至尊地位。力美健采用统一会员制管理，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨。在经营理念上，并不仅仅局限于为会员提供良好的设施和装备，更是开创华南区一对一的专业私人教练服务的先河。 力美健在器械引进方面不惜重本，安排方面也完全尊重专业要求而摆放，是众多行内专业健身人士喜爱这里的...

减肥计划是不是已经制定好了呢？现在就开始行动吧！运动减肥可不能马虎哦!

　　有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。

这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？　　通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力四射，有助于达到健身和运动的效果。

　　多做几次...

　　健身运动可以两个人一起做哦！下面介绍一套情侣健身操，能快速的健身并达到塑身的效果。这套健身操为健身增添了许多的乐趣，也许就在这一时刻，你们的感情也与此同时升温了，一举两得哦。

　　一、锻炼胸肌、上臂与平衡力。


主要锻炼胸部肌肉

主要锻炼上臂 　　动作解析： 　　1、(下)两人面对，
双臂相互支撑。 　　2 、(上)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌...

冬季减肥，神奇空气浴能你帮你快速消灭脂肪，减肥就这么简单！

　　冬季健身好方法：冷空气浴　　目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

　　1．专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。　　2．日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

　　很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本...

　　2009年1月美国首位非洲裔总统奥巴马在华盛顿宣誓就职，成为白宫的新主人，也成为众人关注的对象。
　　据美国《纽约邮报》29日报道，美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的。日前，奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
　　强度：卧推90公斤重杠铃　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，...

09年，新式健身减肥，让你拥有好身材！现在开始练练吧！
　　以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。

　　随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　　据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。...

　　下面是一组瑜伽综合体能训练，能让你的下肢和髋部更灵活稳重并达到塑造下半身的效果。

　　训练前请先了解这几条指导原则：

　　◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，调理好呼吸可以获得最佳效果；　　◆ 膝关节保持90度角，不要让膝部随意晃动；　　◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，动作就像高尔夫挥杆一样。

　　好，现在就开始训练吧——


　　1. 拉力器训练(标准杆水平、小鸟球水平)

　　将拉力器一端固定，高度比胸部略微高一些，然后拉...

　　减肥要减的聪明，看看下面的运动减肥妙招吧！

　　你真的发现自己每天都在辛苦地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。

　　最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后...

运动减肥10个问答，让你拥有好身材！每天动一动，肥胖远离你！
　 每周运动几次为宜?　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?　　运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

　　是不是必须在早晨做操?　　其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使...

　　是不是觉得每次上健身房都收效甚差？那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。

　　振翅欲飞的蝴蝶骨

　　身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。 　　锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。 　　涉及器械：下拉器


　　颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群 　　坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到...

　　如今，懒人越来越多，许多人下班都不愿走路回家。其实走路回家好处多多，不仅能减肥还能达到健身的效果。

　　益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
　　益处之二：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康...

知道什么是低氧减肥方法吗？那下面就来告诉大家，低氧健身的高招！

　 低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。

　　在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。

　　低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的...

　　想知道大胖子怎么才能变瘦吗？看看他你就知道了！
　　新华网北京1月20日专电 美国男子戴维·史密斯体重一度达285.8公斤，面临过度肥胖给生命带来的威胁。经过2年多锻炼，他不但减肥成功，还成为一名健身教练。

　　据英国《每日电讯报》19日报道，史密斯现年31岁，家住美国亚利桑那州菲尼克斯市。因长期吃“垃圾食品”，史密斯曾肥胖异常，不仅周围人讽刺他，也没有女孩愿意靠近他。

　　“我26岁时，医生说，因为太胖我只能再活4个月，”史密斯说，“我胖得像座山。...

　　2大高招既能收腹还能瘦腿。一箭双雕，不看可别后悔哦！
　　秘籍1 不花钱 不节食 随时随地瘦身法　　日本最HOT的瘦身方法，绝对满足你所有的减肥要求，3个月减掉30公斤的愿望马上帮你实现。

　　方法介绍：　　“松永式健康瘦身法”即缠白棉布的方法，备受日本肥胖人士所推崇。使用身边常见的白棉布带进行减肥，在干家务活或者工作的间隙，可以边看电视边把这一点点的时间有效利用起来，轻松地进行一下减肥护理。

　　推荐尝试：　　1在您准备拖地或者打扫房间的时候，先将手臂...

　　沐浴对于肥胖人来说也是一种很好的减肥方法，对于那些产后发福的准妈妈们就更适用了！

　　◎妈妈怎么在浴缸里健身？　　妈妈坐在浴缸里,双手把住浴缸的两边,身体稍微往后倾斜,双腿伸直放在水里,连续做抬腿运动20次左右。1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环,效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。
　　◎妈妈怎么在淋浴...

节日里是不是吃的肥嘟嘟的呢？不用担心，现在给你制定一个减肥计划，让你吃的多也能瘦！
　　导语：春节期间胡吃海喝，小肚腩渐鼓，这也让不少业主在节后掀起了“瘦身潮”，小区附近的健身场所随之成为“香饽饽”。多个羽毛球馆、乒乓球室和足球、篮球场地，多数场地在短时间内被抢订一空，小区内的主干道和楼道，也变身临时健身场所。

　　节后多了“运动狂”

　　“天天胡吃海喝，几天下来着实胖了不少。”春节后，业主崔先生最想做的事情，就是通过运动尽快甩掉多余脂肪。他告诉记者，将近...

享受春天带来的喜悦吧！今天给大家介绍爬山减肥法，让你玩着就瘦身！

　　如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动，那怎样爬山才是正确并且有效减肥的呢？现在就让下面的文章告诉你应该怎样正确进行爬山这项有氧运动吧！

　　打开窗子，望着早已麻木的被造型了的绿色，疲劳许久的身心，依然无法摆脱桎梏。此时，蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感，而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动--好了，假日，我们爬山去!
...

　　就算是在健身房运动，也有很多你自以为是真理的问题阻碍着你减肥。下面看看我们最常遇见的十大瘦身误区。

　　误区1.力量训练不能提高柔韧性

　　纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。
　　误区2.牛奶热量高　　纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜...

运动不流汗也能减肥哦！看看下面是怎么解析这个减肥法的吧！


美国《新闻周刊》2月20日发表哈维·西蒙撰写的文章，他认为，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。

　　哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命 为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在...

　　09最新宝典，让你拥有健康好身材！

　　当日历翻到2009年，生活向你展开了崭新的一页时，身为白领丽人的你最为关注的是什么？想不想结婚生子？要不要给自己充电？会不会升职加薪……据统计显示，在09年如何提升自身身体健康成为了白领丽人们最为关注的事情。
对现代白领女性而言，她们不仅要打理繁琐的家庭，还要在职场上努力拼搏，开创自己的事业。因此繁忙的工作、大量的应酬、油腻的饮食成为了白领丽人的家常便饭。久而久之，这些不健康的工作生活方式导致了白领女性自身健康水平急剧下降，...

看看男士明星的减肥法吧！现在我们来解析李连杰的塑身秘诀把！

李连杰有一套简单而有效的健身项目。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。
　　首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。

　　作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在...

看看何润东的减肥秘招吧！也许对你的男朋友会很管用哦！
何润东妙招　常健身，我没有“健身强迫症”　　“因为要出镜，所以觉得还是瘦一点好看。”何润东日常生活中最常去的地方就是健身房。

　　何润东一直在思考一个问题，为什么身边那么多人都要去健身房，难道都是怕自己变胖或者身材走样，想来想去才发现，其实每一个人都会有他们心中的恐惧。何润东坦承自己最初也有这样的恐惧，所以才被外人视为“健身狂人”：“但这种恐惧如果处理得好,也可以成为一种力量，一种动力，之后就转变成一种习惯，变成一...